białko na noc

[...] przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, - ale zawsze coś) przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby [...]

[...] według wskazówek z P90X wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie (wyszło ok. 2400) i ułożyłem dietę tak, żeby był deficyt, czyli na 1800-1900 kalorii w proporcjach 50% białko, 30% węgle, 20% tłuszcz. (Żeby wszystko się spięło dorzuciłem do tego białko Whey Protein) Aktualnie to wygląda tak: Po obudzeniu: Nazwa P C F Kalorie Waga [...]

Witam. Dawno nie ukladalem sobie dietki ( na studiach owszem mam, ale nie zawsze jestem w stanie w 100% ja spelnic, dlatego na biezaco w czasie rzeczywistym jest tworzona ), a ze teraz wakacje, to nie ma problemu zadnego z tym. Oto co zdazylem w 3 min ulozyc :P Cel : redukcja z zachowaniem masy. Trening 5 razy w tyglu, bic, tric 2 razy(2 raz [...]

[...] do 40min zjeść posiłek V, a Mega- pro na noc 30-40g. W dni nie treningowe mutant mass stosowałbym ewentualnie, żeby pokryć jakieś niedobory, jeśli wystąpią i zawsze na noc białko. 3. Dietę stosuję od 2 miesięcy, efekt 7kg na plus bez odżywek. Jeśli chciałbym np. zacząć redukcję, to rozumiem, że obcinam ww i dodaję więcej kalorii z białka? 4. [...]

[...] 37 max wycisk ławka :111kg reszte jak sprawdze bo nie wiem cel: masa sumplementacja: xpand nf, l-glutamina, omega3, zma apteczne, uzupełnienia w diecie: mass xxl, białko Olimp, glukoza, witraminy i minerały Multiple SPORT) trening: dzień I : biceps + klatka przerwa dzień II : triceps + plecy przerwa dzień III: barki + nogi dieta i [...]

[...] all in one: wegle, bialko, aminy, kreatyna, itp.) 5. 20:30 ryż brązowy (50g) + karkówka (150-200g) + surówka marchew/jabłko/cebula + oliwa z oliwek (15ml) 6. 23:00 odżywka białkowa (40g) + oliwa z oliwek (15ml) podsumowanie: - białko: ~200g - węgle: ~170g - tłuszcze: ~200g - kalorie: ~3300 -> nie wliczam tutaj supli, oprócz odżywki białkowej na [...]

Witam.Kieruje sie tutaj z prośba o pomoc dotyczaca mojej diety.Postanowilem zrzucic kilka kilogramow a co za tym idzie, zdrowiej jesc.Licze na ocene mojej diety i ewentualne poprawki jezeli cos by sie nie zgadzało.Oprocz diety dodalem aeroby+cwiczenia ktore opisalem w ankiecie.Moim celem jest zejcia w pasie do ok 80cm.Takze z checia przyjme [...]

aminokwasy rozgalezione BCAA 2 dawki po okolo 1000 mg pierwsza okolo 45 minut przed treningiem druga zaraz po bialko jajeczne rano po przbudzeniu ,po treninu miedzy posilkami, na noc przyjmowac 1-2 porcej po okolo 30 g bialko roslinne 1 porcja okolo 30 g miedzy posilkami po treningu bialko serwatkowe okolo 25-50 g w porcjach po okolo 30 [...]

[...] na prędkości sredniej ok 6,3 km -robie np 2-3 minuty na najwiekszym wzniosie 6,5 km/h pozniej odpczynek-mniejszy wznios i 6 km/h i tak na zmianę. Co do diety to podstawa białko , nie wiem tylko , bo spotkałam się z dwoma koncepcjami - czy jesc mniej tluszczu wiecej węgli , czy dużo tłuszczu ,a węgle ograniczyć do posiłku potreningowego w [...]

[...] dla kulturystów. Im późniejsza pora dnia, tym mniej węglowodanów potrzebujesz, więc także możesz jeść przed pójściem spać, po prostu upewnij się ze zjadasz w większości białko. Ok., więc skąd czerpać białko, spytacie. Odpowiedź jest prosta. Ze wszystkiego, co chude. Nie potrzebujesz dodatkowych tłuszczy, dostarczysz ich dosyć w mięsie. Moje [...]

[...] troche przerw Wyciskanie jakies 100-110 kg zalezy od dnia i regener. Obw. klatki 110 obw. bicepsa 39,4 na codzien Zapotrzebowanie stosowalem program Vitalmaxa ww. 327g białko 178 tłuszcze 115g Rodzaj aktywnosci 1,2 Mam problem z dostarczeniem tłuszczy jeszcze nie wiem czym je dostarczac Cwicze 3 razy w tyg na silowni, do tego czasem gra w [...]

[...] nabrałem tego co nie powinien Co do diety, 6 posiłków z rotacją między węglami a tłuszczami. Więcej węgli w DT 300g a tłuszczy 50g za to w DNT węgli 160g tłuszczy 90g, białko na stałym poziomie 240g. Wszystko rozłożone na 6 posiłków. Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina [...]

[...] Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 200g Ser twarogowy półtłusty - 150g Kakao Nesquik - 30g 6.Na noc- ->1 szklanka jogurtu ->2 szklanki mleka ->2 banany ->2 całe jajka (białko i żółtko) PODSUMOWANIE: Kcal - 3200 Białko - 167g Tłuszcze - 110g Węglowodany - 387g Nie boje się przybrać troche brzucha... Liczy sie dla mniena razie tylko masa, [...]

[...] dojrzałam do prawdziwej diety...tak na marginesie to dobre kilka lat mi to zajęło... Ułożyłam sobie przykładową dietę, przyjęłam,że B 2g/kg, W 2,5g/kg i T 1g/kg. kcal/białko/węgle/tłuszcze I POSIŁEK Płatki owsiane 40g 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko Łaciate 0,5% 150g 54,00 4,80 7,05 0,75 Jajo 1szt 90,35 8,13 0,39 6,31 Jabłko 150g [...]

Witam, tu ciezki przypadek. Typ: Ekto jak k* mac. Staz: ok. roku, najpierw split, potem HST. Waga: dalej ~55 kg. Dieta: Wg zalecen Bodyline: ~2g bialka na kilo (nawet przy "wyskokach" nie przekraczam 2.2) 6g wegli na kilo. 1.5g tluszczy na kilo. Bazowo potrzebuje ~1670 kcal, zjadam okolo 2500. Bywam glodny, jem wtedy bakalie, wiec czasem wychodzi [...]

[...] przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, - ale zawsze coś) przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby [...]

[...] zapotrzebowanie 3200 kcal, zawyżone w diecie do 3400 ze względu na branie spalacza, który pomoże pozbyć się resztki zbędnej taknki tłuszczowej. Odżywki , które posiadam to białko, carbo, steck kreatynowy Storm i Tribulon. Białko mam zamiar brać po treningu siłowym (35 g) i na noc(35g). Carbo oczywiście tylko po treningu siłowym (60g). Tribulon [...]

[...] 20mg 1-8 eq-plex 600-800-1000mg 2-8 prop 100mg, przy mdrolu 100mg e3d, po mdrolu 100mg e2d Non-stop 1,25mg Apo-fina(finasteridium) Stosowane suplementy: Whey delicious białko - według potrzeb + po treningu Extensor WPC natural - j.w Bcaa TsT - na treningu Multiple sport - rano Omega gold - 5caps rano tran Moller's - 10ml rano Melatonina - [...]

Mam 28 lat, 183 cm, 88kg. Celem jest siła, masa. 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy biegowy. Dzień treningu siłowego Sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki Corn flakers 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Kawa, napar bez cukru 200g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 50g 2 Sniadanie Chleb żytni razowy z soją i [...]

[...] 5 x 10-25 6.arnoldki 4 x 10-12 7.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 8.pompki na poręczach 2 x max po każdym treningu z wyjatkiem nóg 15-20 minut aero dieta: białko i tłuszcz na stałym poziomie, za to będę dokładał węgli z tygodnia na tydzień. Węgle przede wszystkim między treningami i na śniadanie. A z racji tego, że ćwiczę rano [...]